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百歲老人馬寅初的長壽經
簡介：馬寅初，，中國近代史上著名的經濟學家、教育家、人口學家，1882年6月出生於浙江省紹興市。
馬寅初先生大半生經歷坎坷，但他卻能笑對世態炎涼，坦蕩面對宦海沉浮，享有百歲高壽，這不得不令所有人心生敬佩。
而他的保健養生經驗，則可以概括為「內養外練」四字。
說到「內養」的功夫，就是「從容」二字。明代養生學家呂坤在《呻吟語》中曾經提道：「天地萬物之理，皆始於從容，而卒於急促。」
當年，任大學校長的馬老被撤職，當他的兒子告訴他這個消息時，他只是「噢」了一聲。數十年後，當兒子告訴他被平反的喜訊，馬老又是「噢」了一聲。這種修養、氣度，實非一般人所能做到。
而說到外練，則是一種自外修煉體魄的方法。馬老對此的做法是：「熱冷浴」。他早年在美國讀書時，體質孱弱，時常患病。在耶魯大學求學期間，有幸結識了一位93歲但仍鶴髮童顏的醫生。這位醫生告訴馬寅初，要想健體強身，洗「冷熱浴」是一種極為有效的方式。
馬寅初於是便照此方式熱冷水交替洗浴，多年堅持不輟，並深得其益，具體方式如下。
◇◇先用熱水沖淋全身，再將水溫逐漸調至冷水，待洗至差不多時，再將水溫調至熱水，徹底沖淨全身的肥皂泡沫和污垢。
◇◇如遇夏季天熱，可用冷水再沖一下；而秋涼以後，冷水沖畢，再用熱水沖淋即可。
醫生評點：
自古以來，洗浴就被認為有活血通絡的作用，而當淋浴出現以後，它的健身作用便更加顯而易見了。
在人淋浴之時，水溫和沖洗的水壓會對人體形成一種按摩作用，會使神經系統得到改善和調節，血管體表得到擴張，血液循環加速，有利於我們代謝體內毒素，從而增強機體的抵抗力。
並且，水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用，入浴後會讓人血壓升高、心跳加快、交感神經興奮，產生要活動的慾望；溫水對皮膚刺激較小，可起到鎮靜、催眠作用。
而健身效果最好的沐浴方式，則當屬用冷熱水交替淋浴了。在醫學界，這種「冷熱浴」又被稱為血管操。當我們用冷熱水交替沐浴時，熱水可以使皮膚血管擴張，而冷水則能使其收縮，這就好比讓血管做了一場體操。若是長期堅持，人體就能更好地適應外界氣溫的冷熱變化，不僅能夠防治過敏性鼻炎，還能預防感冒、凍瘡等，可以改善呼吸，加大肺活量。文中馬老的此種習慣，的確於身體十分有益。
現在，我們簡單介紹下「血管操」的具體做法毛衣怎麼洗襯衫 罩衫。
◇◇「血管操」的一般程序為先熱後冷。先按熱水浴方法沐浴，使毛孔擴張，皮脂污垢清除；再以沖淋法施冷水浴。
◇◇沖淋時，老年人可按以下步驟進行：沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。同時配合擦浴，轉動肢體，以通體清爽、舒適為度。
◇◇淋浴完畢，可用浴巾擦拭全身，直到身體發紅髮熱為止。如此做法有益於全身血流暢通，使得「血管操」能發揮它的最大功效。
但是，馬老的習慣畢竟在年輕時就已養成，老年人如若馬上施行此種健身方法，身體難免會有些不大適應。因此，老年人在進行冷熱水交替洗浴時，下列問題不可忽視。
1．初洗冷熱浴，老年人應從夏季開始，並根據個人的健康情況確定洗浴持續時間，以浴後自我感覺良好、舒適為宜。
2．一開始的水溫調節，必須先調至適當溫度，循序漸進，而不應大冷大熱，急於求成。如若一開始無法適應，可嘗試以冷熱水交替擦身，再漸漸過度。
3．患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛或有其他病症的老人，應遵從醫囑，不宜擅自進行冷熱水交替淋浴。
4．吃飯前後30分鐘內不宜沐浴。因洗澡時，內臟的血液集中到體表，胃腸道的血液供應量減少，同時胃酸分泌降低，會使消化能力減弱；而飢餓會沐浴則容易引起低血糖，尤應注意。
5．洗浴之時，應盡量少用香皂。人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保女裝-褲子護，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚會幹燥易裂和脫屑。尤其是老年人，皮脂腺萎縮，用鹼性大的肥皂，會使皮膚更加乾燥，降低皮膚的保護作用，使細菌得以孳生。
從容看待人生的人，會將人生中的種種苦難視為一種必經的過程。他們不會因此過於苦惱，也不會埋怨上天待他不公。事實上，馬老的這種精神修養，也正符合我國傳統的養生之道。試想，不好的事情既然已經發生，如心情再受其影響，我們受到的傷害便是雙重的了。因此，情緒浮動過大的人，往往不易長壽，講的也就是這個道理。
健康貼士：
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